08/04の日記
02：06
コンビニ弁当でダイエット！
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ダイエットを成功させるためには、カロリーを減らして、
栄養バランスのよい食事する。
当たり前のことですが、そんなことわかってはいても
お昼などはコンビニですませざるを得ない人もいるかと思います。
ところがコンビニ弁当でも、工夫次第でダイエットは可能なんです。
今回はその方法をご紹介しようと思います。
コンビニでは、季節限定や新製品が豊富ですよね。
コンビニで売っているものは、全てが「ダイエットの敵」ではないんですよ。
例えば、「半分残せばいい」と思っていても、スナック菓子の
大袋を空けてしまったら、結局食べきってしまうのが
人の弱いところですよね。
最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなりますが。
コンビニで売っているものはたいてい小分けされたものが
多いので、こうしたものを賢く利用したいものですね。
また、コンビニで売られている食品のほとんどには、
カロリーや栄養成分が表示されています。
自分の摂取カロリーを覚えておいたり、カロリーの目安を
立てたりすればカロリーオーバーが防げます。
さて、実際選ぶにあたってどんなお弁当が理想なのでしょうか？
基本的に、メインディッシュに野菜サラダとスープ、
デザートにはヨーグルト類を選ぶのが理想と言えます。
また、冷やし中華やサラダうどんといった、野菜類が多い
麺類のバリエーション豊かなのもコンビニの特徴ですよね。
海藻類や錦糸卵で彩り豊かなものを選びましょう。
コンビニ弁当を選ぶのであれば、常にご飯の量を意識してみてください。
ご飯が占める割合が、容器全体の1/4なのがベストなご飯の量です。
そして、3/4の部分にはおかず、それもできるだけ多品なものを
選びましょう。
さらにお味噌汁やスープをつければ最高OKです。
春雨入りスープやポトフなどは、満足感がさらに得られます。
避けたいのは、7割がご飯で残りの3割に揚げ物と焼き魚のみと
いったお弁当。
炭水化物や油分が多いので、太りやすいものばかりになってしまいます。
コンビニの食事で満足感を得る方法はいろいろありますが、
選べる範囲で組み合わせ、品目を増やすことがポイントです。
視覚的にも満足度が大きくなりますよね。
品目を増やす他にも、日ごとにバリエーションをつけるのも
ひとつの方法です。
例えば平日のうち3日間コンビニを利用するとしたら毎日同じものに
ならないように、和風、中華、イタリアン、などいろんな種類の
お弁当を選んでみるのも楽しみが広がりますね。
特に野菜がふんだんに使われているものは積極的に食事に
摂りいれたいですね。
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