08/03の日記
02：05
これでダイエット効果が倍になる！？
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ダイエットをしていると、後で聞かされて
「なんだよもっと早く教えてくれたらよかったじゃん！」
なんて思うことありませんか？
知っていれば、
もっとそのダイエットは早く成功したかもしれない！
もしくは、途中であきらめずに済んだかもしれない！
なんて声も聞きます。
もし、あなたがまたダイエットに挑戦しよう！
と思っているならばぜひ、
このダイエットに関する数字を把握しておいてください。
今まで以上にあなたのダイエットはうまくいくはずです！
では基本的なことから。
あなたは毎日運動できていますか？
きっと多くの人が出来ていないと思います。
そんな中、パソコンをしたり人と会話したり、
いわゆる静的な活動における、
１日の消費カロリーはいくつでしょうか？
平均で
男性：２２５０キロカロリー、女性：１７００キロカロリー
と言われています。
つまり、運動をしていなければ一日の食事のカロリーを、
この数字以上にしてしまうと太ってしまう！
ということなんですね。
さて次の数字にうつりましょう！
体脂肪３キロは一体、
カロリーにするとどれくらいなのでしょうか？
体重を落とす際に、目標３キロなんて言いますよね。
どれくらいカロリーを消費できれば、
目標に達することができるのでしょうか！
なんと、３キロの体脂肪を消費するには、
２万１０００キロカロリー消費しないといけないのです。
３週間で落とそうとするなら、
一日１０００キロカロリーも消費しなくてはいけないのです！
３週間で３キロはなかなか厳しいと言われるのは、
こういう理由だからなのですね。
基礎代謝って言葉聞いたことあると思います。
正しいダイエットをする中で、
この基礎代謝というのはとても重要なワードになってきます。
そこで意識したいのが、あなたの基礎代謝！
平均で
男性：150０キロカロリー、女性：１170キロカロリー
これを分かっていれば一日どんな風に食事をして、
運動をすればいいのかが自ずと分かってくるはずです。
もちろん、基礎代謝が低くなると、
ダイエットは成功しにくくなるので
適度な筋肉トレーニングはお忘れなく！
ダイエットしている人なら分かる「うっかり問題」
ビール飲んじゃった。お菓子食べちゃった。
うっかりしたけど、まあいいか！
それでは、後で命取りになってしまう危険性も！
たった一個でも平均１００キロカロリーの失敗に！
積もり積もって１０００キロカロリーなんてあっという間！
本気でダイエットを成功したいなら、そ
の失敗を２０分のウォーキングで取り戻しましょう！
うっかりさん！負けないで！
ダイエット中は水を飲みなさい！というけれど、
一体どのくらいの量を飲めば適性なのかが分からない
という人はけっこう多いのです。
汗をかいたり、糖分を減らしていたりすると
体の中の水分が足りなくなって倒れてしまったり、
脱水症状を起こしてしまう危険性もあります。
だからこそ気をつけたいのが正しい水分補給。
ダイエットをしていなくても、
一日１、５リットルから２リットルと言われている水分量。
これに＋１リットルは心がけたい！
朝起きたり、食事の途中に、喉が渇いたなと思ったら
すぐに体に水分を補給してあげましょう。
さていかがでしょうか！？
少しダイエットにおける数字を
学ぶことができたのではないでしょうか？！
この数字を把握して、
ぜひあなたのダイエットを成功させてくださいね。
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