08/01の日記
01：19
走って痩せる！には、正しい方法が必要
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毎日走っているのに、なぜか痩せない。
そんな悩みを抱えている人はたくさんいます。
それにも増して、走りすぎることで余計な筋肉をつけ、
本来であればしなやかな筋肉が育つはずが、
がっしりとした男性のような体になってしまうことも。
それほど悲しいことはありません。
ランニングブームのこの時代、さてどのくらいの方が
正しいランニングをしているのでしょうか？
もしあなたもランニングをしていても痩せないと悩んでいるのなら
この機会に正しいことを知っておきましょう。
そうすれば、決して醜い体になることなく
理想的な体を手に入れることができるのです。
では今のあなたのランニングを振り返ってみましょう。
お友達と健康のために、
ダイエットのためにと始めたランニング。
週に１、２回もしくは月に２回ほどでしょうか。
そして、その後お疲れさま！「走った分だね」なんて、
ビールとお食事を楽しまれているのでは？
それでは、痩せることはできません。
走った分体もエネルギーを欲しているのですから、
食べたら食べた分、飲んだら飲んだ分体に吸収されてしまうのです。
走って痩せるには３つのステップが重要です。
まずは週１回走ることができるようになること。
こうすると、体の巡りがよくなり、
循環もよくなりまずむくみにくい体になります。
そして習慣化することで体全体に筋肉がつくと、
代謝があがります。
足だけでなく、背中やお腹にもそして腕にも
適度に筋肉がつくようになります。
こうすると、走っていなくても常に体が燃える習慣を
身に付けることができるようになるのです。
そうすると、無駄な脂肪が勝手に燃えてくれ、
あなたが思っていた通りのダイエットにつながることでしょう。
まずは「フォーム」です。
見よう見まねで走っている方は、
何と言ってもフォームに問題があるのです。
意識するのは肩です。
肩胛骨を内に寄せるようなイメージで腕を振りましょう。
最も良くないのは、
背筋が曲がり体より前に足だけ前に出ている状態。
正しいフォームの場合、足は体の真下に着地しています。
足だけで体を進ませようとすると、足に疲労がたまり、
これ以上走れない！
という状態になってしまうことに、
そして足に変な筋肉をつけてしまう原因にもなってしまうのです。
正しいフォームが身につけば、
今まで長い距離を走ることができなかった場合も、
それが出来るようになります。
初めは３０分から、そして１時間、
ゆったりとしたペースで構いませんから
長い時間を走れるようになることを意識して行ってください。
早く走っても、今の段階では
あなたの体に負担をかけてしまうだけですから！
６０分走れるようになったら次はもっと長い時間を走りましょう。
この頃には美しい筋肉がつき、
今まで以上に走りやすくなっているはずです。
代謝もあがり、一定のペースで走ることができると思います。
もちろん、音楽などを聴きながら
自分のリズムで走っていただいてけっこうです。
最後の段階になってきました。
ここまできたら後は、
脂肪が燃えていくのを感じながら走ればいいのです。
距離を意識しながら、今まで以上に体が軽く、
テンポも軽やかになっていることと思います。
時間をかけて行うことで、今まであなたが
間違ってしていたランニングが変わります！
ぜひ挑戦してみてください。
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