07/31の日記
02：09
一日のカロリーを決めて食事しよう！
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やってみるとなるとなかなか辛い食事制限。
あなたはどうやって乗り切りますか？
成功して、あなたの理想の体を手に入れるには
いくつかのルールがあるのです。
それができれば、あなたもきっと理想の体に！
辛い食事制限もなんだかとっても楽しくなってしまうかも！
しれません。
ではまず基本的なルールから。
★ 一日のご飯はしっかり３回、
寝る３時間前までには夕食を！
これはとっても大切なルールです。
特に一日３食というのは、血糖値を安定化させ
空腹な状態を作りにくくする働きがあるのです。
朝は基本食べないの！
なんて言わずに、ダイエットの時期は
ぜひ早起きして朝ご飯を食べましょう！
★ 低カロリーの副菜が助けてくれる！
ついついメインのご飯を食べてしまうあなた！
お肉に気持ちが揺らいでいるあなた！
ダイエット中は副菜を積極的に摂ってください。
副菜とは、野菜やきのこ、いも、大豆製品などです。
味の変化を楽しめる副菜は
お腹もきっと満たしてくれるはずですよ。
★ どんな時も主食は抜いてはいけません。
あなたが本気で痩せたいと思っているならば、
主食は抜いてはいけません。
もちろん、量を減らすのは構いません。
体を動かしてくれる主食を抜くと、
一日を活発に過ごせません。
１食につき１６０キロカロリーを目安に摂りましょう。
ご飯なら半膳。食パンなら１枚。
★ カロリーはテクニックで簡単にさがる！
これはぜひ覚えて欲しいルールの一つです。
同じ食材でもカロリーを下げるテクニックというのは、
調理方法で格段に差が出ます。
主役になる魚やお肉は、
網で焼いたり蒸したりと余分な油を落としましょう！
また副菜もサラダなどはノンオイルで！
酢の物など体にとって嬉しいものは
ぜひとも積極的に食べてもらいたいものです。
★ デザートが食べたいそんな時は！
ダイエットしているとなんだか口寂しくて、
つい甘いものに手が出てしまいます。
そんな時に、乳製品や果物があなたの味方に！
果物はビタミンCや食物繊維が豊富ですし、
果糖だから太りにくい！
また乳製品には、大腸の調子を整えてくれる
善玉菌の宝庫です！
低脂肪タイプを選べば
一気にカロリーをダウンすることもできますよ。
★ 飲み物をあなどるな！糖質製品に要注意！
ついつい自動販売機でコーヒーなどを買っていたあなた。
ダイエットの間だけは我慢が重要！
食事制限をしているぶん水分が不足しているので、
ミネラルウォーターで補いましょう！
水太りが心配ですって？大丈夫。
排泄物や汗と一緒にでるのでなんの心配もありませんよ。
★ 早食い厳禁！ゆっくり噛むことを忘れずに！
どうしても男性は特に、早食いしてしまいがち。
しかし、ダイエット中はゆっくり噛むことを心がけましょう！
たくさん噛むことで満腹中枢が刺激されお腹が満たされます。
過食しないように、ゆっくり噛むことは消化にもとってもいいので
胃が弱い人はぜひ一回に３０回は噛むようにしてみてください。
いかがですか？
どれも簡単だけれど忘れているルールです。
今一度思い出して、
あなたのダイエット成功への道の手助けにしてください。
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