07/26の日記
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しわに嬉しい栄養素とは？
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しわの対策には食事も大切な要素の一つ。
とってもお手軽で、そしておいしい食べ物をご紹介！
それは「アボカド」です。
女性が大好きな食材の一つですが、
もともとは中南米生まれの果実です。
あなたもご存知の通り、
味は濃厚で、森のバターと言われるほど。
一見カロリーが高くて、嫌だわと思う人もいるかもしれません。
しかし、ギネスブックに認定されるほど
その栄養は高いのです。
特に優れているのは「ビタミンE」お肌思いの食材なんです。
一個食べれば、なんと成人男子が一日に摂取したいビタミンEをすべて
カバーできるというから驚き！
日本での生産は難しく、和歌山県の一部で栽培されているのみ。
スーパーやデパートで売られているのはほとんど
メキシコやブラジル生まれです。
メキシカンロールや、海老と和えたり。
サラダにもメインにも様々な形で楽しめるのがアボカドのいいところ。
クラッカーなどのソーストしてもいいですよね。
ビタミンEだけではありません。
老化を防ぐといわれる「コエンザイム」を含み、肌の酸化防止に
つながります。
肌に嬉しいだけではありません。
疲労を緩和してくれる「脂肪酸」しまも「オレイン酸」が基本の酸
ドロドロの血液をサラサラにしてくれる効果も！
もちろん、毎日食べるのは大変です。
そんな時には、
栄養素の宝庫「サプリメント」を。
欲しい栄養をぎゅっと濃縮してあるので、
手軽に誰でも摂取できます。
海外では、サプリメントバーがあるほど。
日本では、ドラックストアで購入はできますが、
専門店と呼べるようなものはあまりありません。
では、サプリメントを店頭で購入する際に、
どんな所を見たらいいのでしょうか？
主に、裏などに記載されている栄養素を見てください。
以下のようなものが摂取できると好ましいですよ。
◆ヒアルロン酸
細胞と細胞の間を埋めているゼリー状の物質。
カサカサやシワシワを潤いある美しさに導くお手伝いをします。
◆セラミド
水分の蒸発を抑え、メラニン生成対策の強い味方です。
◆ビタミンＣ
摂取したコラーゲンを人体用に作り変えるには、
ビタミンＣの働きが不可欠になります。
◆ビタミンＥ
若返りのビタミンと呼ばれ、老化を防止し、
若々しさを維持するのに効果を発揮します。
以上４つの成分が豊富にとれるサプリメントは、
美容効果を高めてくれます。もちろん、上記栄養素以外にも、
皮膚の健康を保ってくれる「ビタミンA」や
肌荒れに効果的な「ビタミンB2」は積極的に摂取してください。
最近特に美容業界で注目されているのが
「ビタミンH」です。
あまり聞いたことの内ものですよね。
近年の研究によれば、
この成分は肌荒れやしわに効果てき面だというのです。
なかなか摂取しにくい成分だからこそ、
マルチビタミンなどお手軽に補給できるものの方が
初めはいいかもしれません。
野菜などで補えない部分は、積極的にサプリメントで補う。
これが現代人のスタイルなのかもしれません。
ぜひ、あなたも真似してみてください。
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